几十年来，瑜伽正在环球起色疾速，一出手传入西方的时辰，仅仅只是拿来训练身体，而现正在依然形成实现身心一体转嫁的归纳生涯办法。这个进程中，衍生了许多分其余瑜伽宗派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个宗派，都是以一系列的瑜伽格式动作本原，有它不相同的出力。23个紧要瑜伽宗派，你都练过几个？

　　应当叫本原瑜伽，也是当代一起瑜伽格式操练宗派的本原。容易、节律徐徐瑜伽，格式之间欠缺滚动串联。正在操练时要把持呼吸，配合着深奥的呼吸逐渐习练，夸大十足的松开。这是一个没有比赛感的习练，夸大对每一个格式的感想，而不是做到完备。悉数人十足集结，身体和心灵和睦处事，给身体和心灵带来甜蜜感。所以，额表适合念要练习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为本原，与呼吸维系同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节律更疾，是一种强度更大的运动。别的，流瑜伽蕴涵赓续的流编排，中央没有憩息。呼吸优劣常主要的一个局部，每一个格式，都应当配合确切的吸气、或者呼气。

　　一个容易的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、伸长的时辰，呼吸也同步瓜代变动。

　　许多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相同，以拜日式动作格式滚动串联。然则，阿斯汤加是一个更为端庄、编造的演练编造。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最草创立阿斯汤加瑜伽是为了适宜学生的必要，当时大无数学生为运鼓解缆份的年青人，于是格式实质相当具备挑拨性，必要有肯定体能材干实现。时间上有串联格式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、注视点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态格式形成动态的、生气的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项端庄的操练，分为本原级、中级、高级3种级别。每种级其余举措编排是固定稳固的，都以5遍太阳祷告式A和B出手，中央有豪爽的容貌操练，终末以倒立和憩息术动作解散。

　　云云接二连三举措操练的主意半岛体育23个瑜伽宗派——练瑜伽的都该领略，正在于消费豪爽热量，以明净身体，排出毒素。此中高级又分4个级别，一共六级。全全国练到六级的人目前就惟有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级罢了。

　　这个编造对待热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完备的采选。赓续一段时代，周旋阿斯汤加操练，除了更强的耐力和心灵以表，还能帮帮你把持你的身体和头脑。

　　力气和柔韧——这是力气瑜伽寻觅的重点。没有固定的格式编排，每一节课都能够分别，不心爱阿斯汤加的反复格式序列操练的人，感应力气瑜伽更有吸引力。

　　正在表洋，力气瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一出手随着Pattabhi Jois 练习阿斯汤加，察觉对待身体方面好处许多，然则又不念要操练唱诵和冥念，于是开创了己方的力气瑜伽宗派。

　　由瑜伽行家B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个格式中的身体准线以及维系的时代。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，包含：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对待生机正在己方身体极限里通过最大能够的竭力获得最大好处的人群来说，是一个不错的采选。正在西方，这算是一个斗劲难瑜伽，高级操练者的采选。而瑜伽辅帮东西的行使，同样也适合心爱商酌每一个格式细节的入门者，从零出手，逐渐练习。

　　正在每一个格式里，明了你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的基础观点。它蕴涵体内7个气轮的憬悟，并真正地明了己方。

　　每一个格式都配合一个额表埠瑜伽呼吸法。每一个序列操练田主意都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽包含许多的唱诵和冥念以及特定的呼吸法子。更多地眷注正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指模和唱诵的宗派，适合寻觅心灵挑拨的人群。——其它，编造操练者，都是联合穿白色宽松打扮。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间操练，均匀室温抵达35-38度。包含26个格式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个格式要操练2遍。你不行正在己方家里操练这套格式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇不行够操练，从来妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将形成流产的危急。适合心爱出大汗，念要减肥的人群。

　　Viniyoga是诊治为主的瑜伽品格，一对一的瑜伽景象，作战于Guru师傅和学生的传承干系。凭据学生的年齿、性别、身体情况、定造瑜伽操练设计。

　　这个宗派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都也曾是他的学生。而今，他的儿子 Desikachar还正在赓续传承Vini Yoga 。器重格式的顺位和维系的时代，因为是定造的半岛体育，所以，每一面是凭据己方地环境来感应操练的难度。

　　John Friend创立，名字是开头于梵语，旨趣是：斯文地滚动。尽量创立于美国，却正在亚洲和欧洲大作。

　　John Friend，蓝本也是操练阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加打算了这套器重身体顺位的流操练。行使流瑜伽的法子，坚信密宗形而上学里宇宙糟粕的机密。尽量讲堂是笑趣的，然则即使你不心爱这种端庄、自律的操练，会感应跟不上节律。同时，由身体局限的人群，能够运用辅具轻松地操练这个宗派。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，对象惟有一个：晋升中枢力气。

　　力气瑜伽分两个级别。级别一是各式流瑜伽，站姿、平均格式；级别二是正在高温瑜珈室里操练，更多的是各式站姿格式。适合心爱出汗的人！尽量闪现于丹佛幼城，现正在依然成为环球盛行瑜伽宗派了。

　　原意是——正在生涯中得回解放。由圣人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是操练阿斯汤加瑜伽，尔后己方开创了Jivamukti Yoga，正在灵巧的操练中半岛体育，联络唱诵、格式流、冥念、表扬、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga包含法、夸大爱与贡献，透过吟唱细听内正在的音响，透过冥念，让咱们来做己方的见证，显露瞥见己方的匮乏，而且操练能够害，能够害其他人命，也能够害己方，透过这局部的操练，让咱们明了瑜伽是怎么功用正在己方的身上。

　　常被描述为“动态的冥念”，较少着重训练瑜伽容貌时的心理细节，更多器重瑜伽容貌带给人正在激情及心情上的感触，所以央修业员维系温和、仁慈及内省的立场。这一派以为，身体有它的灵敏，它会发出音信，提示一面应怎么将瑜伽容貌通畅天然地操练下去。每一个瑜伽容貌城市撑持着一段很长的时代，以求发现或开释被胁造了的感情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：赓续训练（瑜伽容貌）、意志和放下（精神），以及依从身体的灵敏。正在这三个阶段里，瑜伽容貌会因应不怜悯况而有分别难度：温和的，中等的，以及猛烈的。

　　阶段二叫做有心顺服，跨越你容忍才具边界以表维系格式半岛体育，把戒备力集结正在感情和头脑的进程。

　　终末一个阶段是正在格式中的冥念。操练者也许处罚身体阅历的一起感想，100%追随口令操练，进入深度冥念。

　　以流瑜伽为本原，Tracey Rich 和 Ganga Whiye伉俪配合竭力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上己方的瑜伽中央。蕴涵至极温和和至极动感的格式，这个宗派帮帮你依照己方的央求来操练瑜伽。你能够采选周末课程或者16天的先生培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。中枢眷注点是通过身体和心灵的疗愈，加铁汉体力气、倾轧毒素。心爱高强度演练，眷注呼吸、腹部力气和倒立格式的人群会额表适合这个宗派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，集体瑜伽，每一个别皆从身体、心情、 心情、灵敏和社交方面相亘联络。通过格式、调息、冥念和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿民多伦多闪现。由Jessica Robertson 和Ted Grand 打算，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为本原，采选环保的场合操练。

　　这个序列包含40个格式，以大憩息式（Shavasana）标帜出手息争散。每堂课都有一个主意，以站立格式热身，然后是地板举措，终末是上半身格式。适合心爱挑拨，然则不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——基础上你都正在松开憩息。这个派系器重于维系容易的格式，紧若是少少站姿，同时能够用辅帮东西。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的运用帮帮你彻底地松开。餍足你心灵的明净，讲堂后感想面目一新，重获再生的感想。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，包含拜日式及其变式正在内的12个基础格式构成，以大憩息式出手息争散。以和暖、轻柔、科学、编造的教学办法，教师周到且完备的瑜伽形而上学而著名全国。以爱与安好为对象，包含格式运动、呼吸法子、 冥念 、瑜伽形而上学，也有为人处世与天、地、人的形而上学。5大元素：饮食、运动、松开、主动头脑和确切的呼吸手段，构成一个平均、调解的健壮生涯办法。所以，这是每一面都能够随同的操练编造。

　　Paul Grilley 起色而出，正在瑜伽修习的本原和体会上联络医学方面的上风，糅合中国玄门和技击的精辟，器重深层结构的松开，特别闭是节四周的。阴瑜伽夸大悉数身体的松开，清空统统邪念并联络徐徐天然的呼吸，长时代的举措维系，正在肌肉十足松开的状况下训练骨骼及其相联结构、安排神经编造、加强耐力以抵达身心合一的冥念地步。

　　为不行久站的人群打算。椅子动作辅帮东西来帮帮撑持。年纪大的人、身体有局限的人群都倡议操练。

　　也叫同伴瑜伽——双人瑜伽，起码两一面材干实现的格式，现正在也有打算出三一面以上的格式。杂技瑜伽是基础瑜伽举措与杂技的新型联络. 看似双人瑜伽,但央求更强的力气和更优良的柔韧性。

　　你必要的只是一个同伴, 男女均可. 两边要互相相信,彼此帮帮. 正在地面作撑持的人是本原,务必安定、有力，确保安然性。正在上方的人则央求身体的柔韧性和肯定的瑜伽本原。有些举措不是那么容易，必要教练的指挥，于是，耐心点，享福操练进程。

　　又叫反重力瑜伽，来源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比古板瑜伽更变动多端的格式半岛体育。究竟上，这不是瑜伽。而是调解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。央求很大水准的力气和柔韧，适合爱挑拨的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷出手萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻微感，并十足埋头于当下，被簇新气氛、阳光与天然美景环绕着，这依然超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满兴趣，对待大腿和中枢力气的作战央求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是国际赫赫驰名的桨板瑜伽训练。

　　妖孽总结：1000一面，就有1000种瑜伽操练。国际上各式瑜伽宗派名目繁多，原本万变不离其宗，都是凭据分别人群本性必要而从古板哈他瑜伽变动而来。无论你操练的哪一种，品格有异，然则，你都应当从本身开赴，听从己方的身体去操练。