看着你的柔韧性和气力加多是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你维系更多的收复，这些瑜伽调解将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽操练从辅帮式样加多到高级式样确实令人兴奋，但正在实验任何高级式样之前，这里有三个重点：

　　每个式样都有必要耽误（扩张）的特定肌肉群，以及正在实验该式样之前必要加紧的特定肌肉群。

　　学会准确地利用呼吸可能让你更深远地做一个式样，并维系你的重点处于行为形态（这将爱惜你的脊椎免受欺负）。

　　从根基的瑜伽操练早先，调解身格式样瑜伽，操练辅帮式样，这是一个与身体妥洽的好手段。

　　初始：双脚离开与臀同宽，用双手握住瑜伽带早先操练。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱维系肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱倾向拉，并稍微深一点。维系8次呼吸，然后徐徐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽半岛体育。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠瑜伽，同时维系手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。维系8次呼吸，然后徐徐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽大概亲近行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维系8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不倡议利用这个式样。假设你正在这个式样中感应困苦，请退出并跳过这个式样。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你惬意地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维系呼吸8次。

　　初始：维系重点参加以维系均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时维系肉体部抬高。维系8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下扩张，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，维系重点形态半岛体育。维系8次呼吸，然后徐徐松开你的脚，站立。

　　注视：这种变动必要背部、肩部和腹部有很大的灵巧性，还必要你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶瑜伽，伸直手臂。吸气并早先尽大概伸直左腿，同时维系肉体部抬高并维系呼吸。屏住呼吸8次瑜伽，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。维系脊柱拉长，肉体部抬高，以预防下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个式样必要背部、腹部和肩部张开。正在扩张腹部的同时，你必要无间陶冶腹肌，以爱惜下背部免受欺负。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时半岛体育，收紧腹部，以维系腹肌紧绷半岛体育。维系8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟半岛体育。维系强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维系8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。应用腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢半岛体育10个任何人都能做 大略而和婉的瑜伽经典格式调治，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能督促新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和重点的气力。

　　看待这个式样的辅帮和高级变动，确保正在悉数历程中维系颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，维系头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最惬意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停滞。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维系8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维系颈部重量。无间维系腹肌的行为。维系8次呼吸。

　　这个式样和肩立式样有许多一致的好处。犁式的高级变动的另一个好处是，它有帮于耽误脊柱。这是一个很好的反摆式样，如骆驼式样。

　　精进：维系腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾徐徐地朝着头后的地板低落。正在这个式样中，维系低头凝睇双腿，不要把头转向另一侧。假设你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放不才背部撑持。维系8次呼吸。

　　初始：正在右髋属员方安放一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你可能维系双手不动，或者通过消重到前臂来加深扩张。维系8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次半岛体育，不要利用瑜伽砖块，如此臀部可能更靠拢地面，告终更深的扩张。