做法：跪坐状况先导，双手向前撑地，调理双手分裂与肩同宽，双膝分裂与髋同宽瑜伽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态进修：卷尾椎骨、收腹部（呼气）半岛体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段保留生气！、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、睁开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况先导，双手向前撑地，调理双手分裂与肩同宽，双脚分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分别手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前盘旋骨盆使背部完整伸直，要是感触到腿后侧有压力可微屈膝半岛体育，维系后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况先导，向前俯卧。双脚分裂与髋同宽半岛体育，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　成效：加紧腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，满盈后展，头部弗成过分后仰。

　　做法：站立状况先导，双脚分裂两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成效：巩固髋、膝半岛体育、踝闭节安靖性及腿部气力，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成继续线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立状况先导，两脚分裂约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移瑜伽，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，回旋劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，加紧伸张。

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