受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年纪的伸长，人了解经过几种变革，网罗肌肉重量流失半岛体育精确健身离不开这7种式样、肌肉力气消重和体脂扩张等，有氧代谢才具和肺活量也会消重。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年纪的伸长半岛体育，人了解经过几种变革，网罗肌肉重量流失、肌肉力气消重和体脂扩张等，有氧代谢才具和肺活量也会消重。”

　　近期的一项咨询浮现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨练能维系肌肉重量，升高肌肉力气和扩张肺活量。常常磨练能有用防守与年纪老化闭联的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“强壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全数的防衰老磨练倡导。

　　1.白叟的健身布置要重心推敲调和四种区别类型的磨练：耐力、力气、均衡性和柔韧性。正在防守和逆转肌肉重量流失方面，力气操练被说明是最有用的体例半岛体育。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型磨练举措，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤速即操练一个肌肉群的腿部伸张举措比拟，上述复合型磨练举措能应用到更多的肌肉纤维。

　　3.渐渐扩张操练分量，蜕化每组的操练次数或融入点格式，如把手臂弯举和箭步蹲举措连结起来做。或是向身体均衡性倡始寻事，用一只脚站立时完结手臂弯手脚作。

　　4.设定健身方向，每三个月评估一次。暮年人应该常常性地蜕化磨练布置，而不是几个月不绝按统一套计划来磨练，由于肌肉会民俗于做无其它举措。为加强肌肉耐力，简略的设施便是缩短每组磨练之间的歇憩时代半岛体育，或是扩张操练次数。

　　5.确保抵达暮年人的保举运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，可能解析为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟半岛体育，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于维系脊柱的强壮和伶俐性。

　　6.不要勉为其难半岛体育。暮年人正在感触委顿或忙碌时，可能削减磨练或且则造止几天。正在磨练经过中感触担心逸，要立刻造止磨练，实时就医。正在起初磨练之前，可能商量医师和专业教员的诱导偏见。即使有高血压和背部受伤的境况，不要做高强度的力气操练。

　　7.体育磨练并不行十足代替强壮的糊口体例健身。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，才干起到鼓舞体育磨练并拉龟龄命的强壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）