晚年人的髋、膝合节经常会有肯定水准的磨损和退化，速走对合节的打击力较幼，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也即是每秒钟1~2步。

　　每次运动年华，倡议20~40分钟。从20分钟早先健身，渐渐延伸健身，让身体渐渐适当运动负荷，跟着身体本质的晋升和运动的适当半岛体育，可每周补充5分钟摆布的年华。

　　心率监测也是量度强度的首要目标。晚年人正在速走时半岛体育，心率日常操纵正在最大心率的50%~60%比拟安详。比方半岛体育，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟，速走时心率连结正在75~90次/分钟较为适宜。

　　晚年人正在早先速走陶冶前，最好商议医师的倡议健身健身半岛体育5个正在家就能做的健身举动轻易练遍全身！，加倍是有慢性疾病或身体不适的白叟半岛体育半岛体育。同时半岛体育，正在速走流程中，